Êtes-vous souvent confronté à des problèmes de constipation ? Selon la kinésithérapeute Mélanie Frey, un ingrédient naturel et accessible pourrait être la clé pour améliorer votre transit intestinal. En effet, cet élément présente des propriétés laxatives qui peuvent faire la différence dans votre quotidien.
Dans un précédent article, nous avons exploré les causes fréquentes de la constipation. Aujourd'hui, nous mettons en lumière un ingrédient courant qui pourrait grandement vous soulager. Mélanie Frey, experte en kinésithérapie, partage ses connaissances sur cet ingrédient aux multiples vertus pour la digestion, ainsi que des conseils sur sa consommation. Vous pouvez facilement vous le procurer dans les rayons bio de grandes surfaces comme Carrefour ou Leclerc.
Le psyllium, un allié contre la constipation
Le psyllium, également connu sous le nom d'Ispaghul, provient de la graine d'une plante de la famille des plantains, cultivée depuis des siècles dans des régions arides d'Afrique du Nord et d'Asie du Sud-Ouest. Utilisé en médecine traditionnelle, il est particulièrement apprécié pour ses effets bénéfiques en tant que laxatif doux.
Les bienfaits remarquables du psyllium
La kinésithérapeute souligne que le tégument du psyllium, riche en fibres et mucilages, est la partie la plus précieuse. Le mucilage, en particulier, confère à cet ingrédient ses propriétés laxatives, adoucissantes et cicatrisantes pour le système digestif.
Comment le psyllium fonctionne dans l'organisme
Lors de son ingestion, le psyllium agit efficacement contre la constipation. Selon Mélanie Frey, le mucilage absorbe l'eau et forme un gel qui lubrifie les parois intestinales, apaise les inflammations et stimule le péristaltisme, favorisant ainsi l'élimination des selles. Sa capacité de régulation en fait un allié de choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur transit.
Quant à la prise de psyllium, il existe deux types : le psyllium brun et le psyllium blond. Ce dernier est à privilégier en raison de sa teneur supérieure en mucilage (environ 30 % contre 10-12 % pour le brun). Pour un effet optimal, il est conseillé de le consommer en vrac : mélangez-le à de la compote pour faciliter l'absorption. Commencez par une cuillère à café par jour pendant le repas, puis augmentez progressivement si nécessaire.
De plus, le psyllium est sans gluten, une option parfaite à intégrer dans vos préparations alimentaires pour épaissir des pâtes à pain ou à gâteaux.
