Les crises de panique peuvent surgir à tout moment, laissant les individus se sentir désemparés, avec un rythme cardiaque effréné, des difficultés respiratoires et une sensation d'imminence. Selon Velina Negovanska, docteure en neurosciences et auteur de Surmonter les crises de panique, ces épisodes, souvent qualifiés d'attaques de panique, sont plus fréquents qu'on ne le pense.
Dans son ouvrage, elle explique que ces crises ne sont pas seulement des troubles psychologiques, mais qu'elles impliquent également des réactions physiologiques complexes. Les neurotransmetteurs, comme l’adrénaline, jouent un rôle central dans la réaction de "lutte ou fuite" qui se manifeste par des symptômes tels que la transpiration, l'accélération du pouls ou l'impression d'étouffer. C’est une réponse naturelle du corps face à une menace perçue, même lorsque cette menace n'est pas réelle.
Des études menées par des chercheurs de l'Université de Paris soutiennent que la compréhension de ces mécanismes peut aider à réduire l'angoisse. L'anxiété, souvent exacerbée par le stress quotidien, peut déclencher ces crises. Les experts conseillent d'adopter des techniques de respiration profonde, qui ont fait leurs preuves. "Prendre de grandes inspirations et expirer lentement peut ralentir le rythme cardiaque et aider à rétablir un état de calme", explique le docteur Negovanska.
Un autre aspect crucial mentionné par les spécialistes est la nécessité de se concentrer sur le moment présent. La psychologie moderne recommande des pratiques comme la pleine conscience pour se recentrer et apaiser l'esprit. "En apprenant à apprécier chaque instant, on peut diminuer l'anticipation de la peur", affirme une psychologue du Centre de Santé Mentale de Lyon.
Finalement, être entouré de soutien, que ce soit par des amis, de la famille ou des groupes de paroles, peut également transformer une expérience isolante en chemin vers la guérison. Des témoignages recueillis dans divers centres de santé montrent que de nombreuses personnes trouvent du réconfort en partageant leurs expériences.
Pour éviter ces moments d'angoisse, il est essentiel de reprendre le contrôle de son esprit. Avoir des stratégies à portée de main, comme interroger ses pensées, peut grandement aider. La lutte contre la panique n'est pas une bataille à mener seul, et il existe des ressources pour accompagner chacun sur ce chemin vers le bien-être.
