Rester bien hydraté est primordial pour une bonne santé. Traditionnellement, il est conseillé de consommer environ 1,5 litre d'eau chaque jour, équivalente à environ 8 verres. Cependant, le Dr Rena Malik, un urologue renommé, remet en question cette notion répandue.
L'importance de l'eau ne peut être sous-estimée, car elle constitue plus de 60% de notre poids corporel, selon le Programme National Nutrition Santé (PNS). Chaque jour, notre corps perd une quantité significative d'eau par divers moyens, tels que la respiration et la transpiration, la rendant nécessaire de la compenser, en partie grâce à notre alimentation, qui peut fournir jusqu'à 1 litre d'eau.
Il est crucial de ne pas négliger notre consommation de liquide, même lors d'un régime, car l'eau joue un rôle majeur dans la régulation de l'appétit et le bon fonctionnement des organes. La déhygratation peut entraîner des effets néfastes sur nos capacités physiques, émotionnelles et cognitives.
Le Dr Rena Malik a récemment partagé sur sa chaîne Youtube des conseils sur la quantité de liquide à consommer quotidiennement. Il s'attache à déconstruire certains mythes entourant l'hydratation.
Les dangers de boire trop peu d'eau
Une idée reçue est que moins boire d'eau réduit les visites aux toilettes. En réalité, selon le Dr Malik, "un apport insuffisant en eau rend l'urine très concentrée et peut en fait irriter la vessie, provoquant ainsi des envies fréquentes ou pressantes d'uriner". Il est donc impératif de maintenir une bonne consommation d'eau.
De plus, attendre d'avoir soif pour boire n'est pas idéal. "En général, on ne ressent pas la soif tant qu'on n'a pas perdu environ 2 % de notre eau corporelle, ce qui n'est pas beaucoup. Boire régulièrement tout au long de la journée est préférable," conseille l'urologue.
Quelle quantité d'eau est réellement nécessaire ?
Une autre idée fausse est celle des 1,5 litre d'eau recommandés quotidiennement. Le Dr Malik souligne que cette mesure n'est pas adaptée, car elle ne spécifie pas la taille du verre de référence et ne tient pas compte de l'hydratation fournie par l'alimentation. Par exemple, les aliments comme les concombres, les tomates, et les melons, qui sont riches en eau, contribuent également à l'hydratation.
Selon l'Institute of Medicine, il est conseillé que les hommes consomment environ 3,7 litres de liquide total (boissons incluses), tandis que pour les femmes, la recommandation est de 2,7 litres.
Les risques d'une surconsommation d'eau
Tandis qu'une hydratation insuffisante présente des risques, boire trop d'eau peut également poser des problèmes, tels que l'hyponatrémie. Cette condition se produit lorsque la quantité d'eau excède le sodium (sel) dans le corps ou lorsque la perte de sodium dépasse celle de l'eau.
Ce déséquilibre peut être aggravé par l'âge, certaines maladies chroniques, ainsi que des traitements médicamenteux. En effet, les personnes âgées peuvent avoir des difficultés à gérer un apport excessif en eau, principalement en raison d'une transpiration limitée. Les recommandations officielles de consommation d'eau lors des pics de chaleur concernent principalement les personnes en bonne santé. Pour les personnes vulnérables, il est conseillé de ne pas dépasser 1,5 L, tout en s'hydratant avec des aliments riches en eau.
