Beaucoup de femmes éprouvent des désirs ardents pour des aliments sucrés et réconfortants durant leurs menstruations. Ce phénomène n'est pas une simple coïncidence, mais s'explique par des facteurs hormonaux. À l'exemple de la nutritionniste Vanessa Bedjaï-Haddad, il est essentiel de comprendre cette dynamique.
Les raisons derrière ces envies sucrées
Vanessa Bedjaï-Haddad souligne que ces compulsions alimentaires, telles que l'envie de chocolat et de bonbons, peuvent être en grande partie attribuées aux variations hormonales. Les œstrogènes et la progestérone jouent en effet un rôle crucial. Pendant le cycle menstruel, la fluctuation de ces hormones impacte l'appétit et peut entraîner une baisse de la sérotonine, le neurotransmetteur lié au bien-être. Une baisse de la sérotonine peut donc expliquer cette attirance pour des aliments sucrés, souvent considérés comme réconfortants.
Stratégies pour mieux gérer ces envies
Pour traverser cette période plus sereinement, la nutritionniste conseille d’adopter certaines habitudes alimentaires :
- Inclure des sources de tryptophane dans votre alimentation, surtout au petit-déjeuner. Les aliments riches en protéines aident à stimuler la production de sérotonine.
- Augmenter les glucides complexes : un apport plus élevé en féculents peut fournir l’énergie nécessaire dont l’organisme a besoin durant cette période.
En somme, il est crucial de ne pas se culpabiliser pour ces envies. Au contraire, tout en maintenant une alimentation équilibrée, il est conseillé d'éviter les aliments pro-inflammatoires comme les sucres raffinés et l'alcool, qui peuvent exacerber l'inconfort menstruel.
