Le Dr Sami, médecin généraliste, met en garde contre un symptôme souvent mal interprété : les taches blanches sur les ongles ne signalent pas uniquement une carence en calcium, mais pourraient également être liées à un déficit en zinc.
Les multiples signes d'une carence en zinc
Cette carence ne se manifeste pas seulement par des ongles altérés. Elle peut également se traduire par des cheveux clairsemés, une peau en moins bonne condition et un système immunitaire affaibli. Le zinc joue un rôle crucial dans notre organisme, en participant à la production de kératine et de collagène, des éléments essentiels pour nos cheveux, ongles et peau.
Selon le Manuel MSD, les premiers symptômes de carence en zinc peuvent inclure :
- Perte d'appétit
- Difficultés de croissance chez les enfants
- Perte de cheveux par plaques
- Fatigue et irritabilité
- Altération des sens du goût et de l'odorat
- Éruptions cutanées
- Réduction de la production de spermatozoïdes chez les hommes
- Affaiblissement du système immunitaire
- Rallongement des délais de cicatrisation
Comment prévenir la carence en zinc ?
Pour lutter contre cette carence, le Dr Sami recommande d'ajuster votre alimentation. Intégrez davantage :
- Œufs
- Fruits de mer
- Noix et fruits secs
- Pois chiches et lentilles
- Graines de courge
Cependant, il met en garde contre l'utilisation excessive de compléments de zinc. La prise quotidienne ne devrait pas dépasser 40 mg pour éviter des effets indésirables importants, tels que des maux de tête ou un goût métallique dans la bouche. Respectez également un espacement de deux heures entre les compléments de zinc et d'autres types de médications pour éviter les interactions.
Il est essentiel d'écouter son corps et de réagir face aux signes de carence pour maintenir une bonne santé globale.
