Ally Love, professeure de fitness renommée, dévoile ses conseils pour améliorer l'hydratation tout au long de la journée. Une hydratation adéquate joue un rôle crucial dans notre bien-être physique et mental.
Malgré son emploi du temps chargé dans les salles de sport, Ally ne quitte jamais sa gourde. Elle souligne l'importance de boire de l'eau, pas seulement après l'exercice, mais aussi durant des activités sédentaires comme le travail sur ordinateur.
L'impact de la déshydratation sur notre bien-être
"L'hydratation est essentielle à notre santé," affirme Ally à Eating Well. "Un manque d'eau peut entraîner des maux de tête, des troubles de la concentration, et même affecter nos émotions. À certains moments, je me sens irritable, et je réalise que c'est souvent dû à une déshydratation subtile. On oublie parfois ces détails importants de notre vie quotidienne."
Des études récentes renforcent cette idée, révélant que bien s'hydrater pourrait jouer un rôle préventif contre certaines maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, les AVC ou le diabète. Une déshydratation augmente la concentration de sodium dans le sang, accélérant ainsi le vieillissement cellulaire.
Méthodes pour rester hydraté tout au long de la journée
Même lorsqu'on est inactif, notre corps évacue entre 2,5 et 3 litres d'eau journalier. Surveiller le nombre de mictions est donc une stratégie utile ; il est recommandé d'aller aux toilettes entre 5 et 7 fois par jour pour assurer une bonne hydratation.
"Commencer la journée par un verre d'eau est primordial," insiste Ally. "Pour ceux qui s'entraînent le matin, il est crucial de rester hydraté tout au long de l'exercice. Ne pas attendre d'avoir soif pour boire est une clé, et n’oubliez pas de vous hydrater à la fin de votre séance."
Les trois astuces de la prof de fitness
- Programmez des alarmes pour vous rappeler de boire. "C'est une méthode efficace, surtout lors des journées chargées. Cela m'aide à rester attentive à mes besoins en hydratation," explique-t-elle.
- Ayez une gourde attrayante. "Une bouteille d'eau ordinaire ne vous incitera pas à boire. Choisissez un modèle qui vous plaît visuellement pour en faire usage régulièrement!"
- Pensez aux électrolytes. "Ils peuvent être utiles pour prévenir les crampes musculaires et la fatigue, mais attention à ne pas en abuser, car un excès peut dérégler votre corps," avertit Ally.
