Bien commencer sa journée passe par un bon petit déjeuner, essentiel pour atteindre vos objectifs minceur. Voici des recettes saines, bio et savoureuses qui vous permettront de surveiller votre ligne sans frustration.
Manger équilibré
Les sauces comme le ketchup, bien que populaires, peuvent parfois contenir des quantités excessives de sucre et de sel. Pour vous guider dans vos choix au supermarché, Top Santé a compilé une sélection de sauces bien notées sur Yuka, pour un choix plus éclairé.
Recettes faibles en calories
Pour ceux qui recherchent des plats rapides à préparer, nous vous recommandons 9 recettes délicieuses à réaliser en moins de 45 minutes. Parfait pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à la cuisine !
Recettes santé
Les poireaux, un allié minceur, sont non seulement riches en fibres, mais offrent également de nombreux bienfaits pour la santé. Nous vous proposons 12 recettes pour profiter de cet ingrédient tout au long de l'hiver.
-
Smoothie de Goji
Faites tremper 30 g de baies de goji dans 10 cl d'eau chaude pendant 3 heures. Mixez avec 1 banane mûre, 1 pomme pelée et épépinée, et 30 cl d'eau, jusqu'à obtenir une texture crémeuse. Servez dans 2 verres.
-
Pain aux graines sans gluten
Mélangez 1 tasse de graines de tournesol, ½ tasse de graines de lin, et ½ tasse de noisettes ou d'amandes. Ajoutez les autres ingrédients et laissez reposer 12 heures. Préchauffez à 175°C et faites cuire 20 minutes, puis encore 30 à 40 minutes.
-
Crème au sésame et noix de cajou
La veille, faites tremper 4 c. à s. de sésame et 4 c. à s. de noix de cajou. Mixez avec 2 bananes et 2 kakis le jour même pour une délicieuse crème.
-
Muesli énergie à IG bas
Mélangez 2 c. à s. de flocons d'avoine avec des graines de courge, amandes, baies de goji, et des fruits rouges pour un muesli délicieux.
-
Muffin au son et aux raisins
Mélangez les ingrédients secs, ajoutez fromage blanc et oeufs. Répartissez dans des moules à muffins et cuisez environ 16 minutes.
-
Muesli d'amarante
Cuisez 50 g de graines d'amarante puis mélangez avec du yaourt au soja et des fruits rouges pour un petit déjeuner nutritif.
-
Graines de chia au thé matcha
Mélangez 80 g de graines de chia avec du lait de coco et de soya, ajoutez du sirop d'agave et de la poudre de thé matcha. Laissez gonfler 12 heures avant de déguster.
