Passer trop de temps assis a des conséquences néfastes sur notre santé. La question se pose : combien de temps d'activité physique est requis pour compenser ces longues heures passées en position assise ? Viser trente minutes de sport par jour est-il réellement suffisant ? Voici un éclairage sur le sujet.
Les risques associés à la sédentarité sont souvent sous-estimés. Selon l'Institut de Santé Publique, le fait de rester assis plus de huit heures par jour, en dehors du sommeil, augmente les risques de surpoids, d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Cela impacte également le bien-être mental. Un mythe persistant est que pratiquer une activité physique concentrée peut compenser les effets néfastes de l'immobilité. Bien que l'activité physique soit cruciale, trente minutes par jour ne suffisent pas à neutraliser les effets de la sédentarité.
Un exemple courant est celui de l'individu qui fréquente une salle de sport trois fois par semaine, pensant que cela compense ses longues heures d'immobilisme quotidien. Malheureusement, comme l'indique le Pr François Carré, cardiologue renommé, “la sédentarité nuit à la santé, indépendamment des bénéfices d'une activité sportive ponctuelle.”
Il faut aussi réduire son temps passé assis
Les habitudes actuelles rendent cette situation préoccupante. Selon l'Observatoire National de l'Activité Physique et de la Sédentarité, les Français passent en moyenne entre 9 et 12 heures assis chaque jour. “Nous devons bouger tout au long de la journée,” insiste le Pr Carré. Son conseil : pratiquer au moins trente minutes d'activité physique par jour tout en limitant le temps passé assis.
Les modes de vie modernes, avec le télétravail et l'utilisation accrue des écrans, aggravent ce phénomène. Les jeunes ne sont pas épargnés ; ils passent aujourd'hui entre 3 et 4 heures par jour devant des écrans, tandis que 80 % des adultes consacrent au moins trois heures à cette activité, excluant leur temps de travail.
Pour sa santé, limiter les longues périodes assises
Si votre métier est sédentaire, ne vous laissez pas abattre par ces chiffres. La clé est de ne pas rester immobile trop longtemps. Alterner les périodes de travail par de courtes marche est essentiel. L’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire recommande de se lever et de marcher pendant 3 à 5 minutes toutes les 30 minutes.
“Si vous n'y parvenez pas, essayez de vous activer au moins une fois par heure,” recommande le spécialiste. En bougeant régulièrement, vous améliorez vos fonctions corporelles, notamment la circulation sanguine et le niveau d'énergie. De plus, il est conseillé de réduire le temps d'écran durant les loisirs, car celui-ci contribue à notre tendance à rester assis.
