Découvrez les conseils du Dr Corinne Chicheportiche-Ayache pour une alimentation bénéfique pendant les règles.
À chaque cycle, de nombreuses femmes subissent des désagréments tels que ballonnements, douleurs abdominales, migraines et fatigue. Le Dr Corinne Chicheportiche-Ayache souligne que ces symptômes sont liés à des variations hormonales et à la sécrétion de prostaglandines. En choisissant des aliments favorisant la sécrétion de prostaglandines anti-inflammatoires, il est possible d'atténuer les douleurs. Voici six aliments recommandés.
1. Les sardines entières
Les sardines, riches en oméga-3, sont des alliées précieuses pour lutter contre l'inflammation. Elles apportent également une bonne dose de calcium, essentielle pour son effet anti-inflammatoire. Pour bénéficier au maximum de leurs nutriments, il est conseillé de consommer les sardines entières avec leurs arêtes. D'autres sources de calcium incluent le lait et les yaourts ; pour les végétariens, le tofu est une excellente alternative avec ses 80 mg de calcium.
2. L'huile de colza
Lors des menstruations, il est crucial de choisir des matières grasses bénéfiques. Les huiles de colza, de noix ou de lin, riches en acides gras oméga-3, sont à privilégier, tandis que les graisses saturées, présentes dans les viandes rouges et les produits laitiers, doivent être consommées avec parcimonie. Lisez attentivement les étiquettes pour éviter les acides gras cachés dans les produits transformés.
3. Les légumineuses et autres sources de fer
Pour compenser les apports en fer souvent associés à la viande, les légumineuses comme les lentilles et les haricots possèdent des propriétés nutritionnelles intéressantes. Elles ont également un indice glycémique bas, ce qui aide à maintenir une glycémie stable. Réduisez le sucre rapide pour éviter des pics d'insuline qui peuvent contribuer aux douleurs menstruelles.
4. Les amandes et autres fruits secs
Pendant les règles, un apport adéquat en magnésium peut aider à réduire des symptômes tels que l'anxiété et les crampes. Les amandes et les noix sont d'excellentes sources de magnésium. N'oubliez pas non plus de consommer des aliments comme la banane qui sont également bénéfiques. Privilégiez des aliments riches en minéraux et évitez l'excès de sel pour réduire la rétention d'eau.
5. Les féculents intelligents
Les féculents, comme le pain complet et les céréales complètes, sont des alliés pour éviter les grignotages irrationnels qui surviennent souvent en période de règles. Manger à intervalles réguliers et inclure des féculents dans chaque repas peut aider à contrôler l'appétit tout en stabilisant l'humeur.
6. Le persil, une touche de vitalité
Enfin, le persil est une excellente source de vitamine C, qui aide à maintenir un bon système immunitaire et favorise l'absorption du fer. Complétez votre alimentation avec des aliments riches en vitamine C comme les fruits rouges et les agrumes.
À éviter pendant les règles :
- Café, sodas et alcool
- Plats épicés
- Produits riches en sucres rapides
L'avis d'un expert
Le Dr Descamps, gynécologue, atteste que l'alimentation peut jouer un rôle dans le soulagement des douleurs liées aux règles, bien qu'il n'existe pas encore de preuves scientifiques solides. Certaines patientes, notamment celles atteintes d'endométriose, rapportent des améliorations en suivant des régimes spécifiques. Cependant, chaque cas demeure unique et nécessite une approche personnalisée.
