Des millions de personnes dans le monde luttent contre des troubles du sommeil. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour faciliter l'endormissement. Parmi ces options, un fruit particulier, l'ananas, se démarque comme un allié de choix avant d'aller au lit.
Infusions, exercices respiratoires et même CBD sont souvent cités comme des moyens efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, certains aliments jouent également un rôle crucial en induisant relaxation et sérénité, notamment l'ananas, un fruit à la fois savoureux et bénéfique.
Grignotez des morceaux d'ananas le soir
Le Dr. Clifford Brownde de Silent Night Therapy recommande de savourer quelques morceaux d'ananas en fin de soirée. Cette douceur tropicale est non seulement délicieuse, mais elle fournit aussi des nutriments essentiels pour le sommeil, comme la vitamine C, le magnésium et des fibres.
L’ananas et la mélatonine
Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Pineal Research a révélé que consommer de l'ananas avant le coucher pourrait augmenter les niveaux de mélatonine dans l'organisme. Cette hormone, produite naturellement, est cruciale pour réguler les cycles veille-sommeil et favoriser l'endormissement.
Dans le cadre de cette recherche, 12 hommes en bonne santé ont été invités à boire du jus d'ananas, d'orange ou de banane. La conclusion a été frappante : les participants ayant consommé du jus d'ananas ont montré des niveaux de mélatonine significativement plus élevés.
Les résultats de l'étude ont indiqué que la concentration la plus élevée de mélatonine dans le sang a été observée 120 minutes après la consommation de fruits, avec une augmentation notable pour l'ananas, indiquant son efficacité par rapport aux autres fruits.
« Ces résultats suggèrent que la consommation de fruits tropicaux peut non seulement augmenter les concentrations de mélatonine dans le sérum, mais aussi améliorer les capacités antioxydantes au sein de l'organisme », ont noté les chercheurs.
